Утомляемость водителя: что поможет, а что нет?

Утомляемость водителя: что поможет, а что нет?

Эта информация будет полезна не только профессиональным водителям, но и всем тем, кто проводит много времени за рулём.
⠀
Крайне опасная стадия — сонливость. Человеку достаточно «не добрать» всего лишь один два часа ночного сна, чтобы с опаской садиться за руль.
⠀
⚠️ Повышенной утомляемости способствуют следующее факторы: физическое напряжение, курение, недосып, прием антидепрессантов и антигистаминных препаратов, управление авто в ночное время.
⠀
📌 Как бороться?
⠀
При первых признаках сонливости (общая вялость, зевота, ослабленное внимание) следует немедленно припарковаться в безопасном месте, откинуть спинку и поспать непродолжительное время.  Ощутимый заряд бодрости вы получите уже после 20 минут сна.
⠀
Также для снятия усталости можно попробовать  улучшить свою технику дыхания и расслабления тела.
⠀
Таким образом, чтобы побыстрее уснуть, нужно откинуть спинку сиденья, максимально вытянуть ноги, а руки положить на грудную клетку. Всё тело при этом должно ощущать хотя бы небольшой комфорт. После того, как тело расслабится, нужно закрыть глаза и начать медленно, но глубоко дышать.
⠀
Если не готовы осваивать сложные техники правильного дыхания, воспользуйтесь советом экспертов – метод «4-7-8». Выполнение техники достаточно простое: сначала нужно размеренно вдыхать воздух через нос в течение 4 секунд, затем задержать дыхание на 7 секунд, после чего понемногу выдыхать воздух в течение 8 секунд.
⠀
⚠️ Способы, которые не помогут (проверено дальнобойщиками):
⠀
– умывание водой или растирание снегом лица и «прочего тела»,
– попытки сменить позу, поерзать,
– приседания, ужимки, прыжки на обочине,
– жевание чего-нибудь,
– раскачивание головой,
– громкое пение,
– нарочито громкий, истерический смех,
– много двойного и тройного кофе без сахара, энергетические напитки и тому подобная ерунда.
⠀
Будьте осторожны и удачи вам на дороге!